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건강,  일상생활

맨발걷기 효과와 부작용 알아보기

맨발걷기의 효능과 부작용, 맨발걷기 하기 좋은 공원과 챙겨갈 준비물에 대해 알려드립니다. 발은 우리 인체의 축소판인 만큼 맨발걷기는 건강에 좋습니다. 맨발걷기 하러 가시기 전에 내용 확인하고 출발하세요.


맨발걷기 효능

맨발걷기의 효능은 다양합니다. 맨발로 걷는 것은 말초신경이 모여 있는 발바닥을 자극해 발의 근육과 신경을 자극하여 혈액순환을 개선하고, 발의 유연성을 증가시키며, 발의 통증 완화에도 도움이 됩니다.

비만예방, 체질 개선, 피부 미용, 신경통 치료 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 맨발걷기는 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 하며, 면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 맨발걷기 중 발바닥의 일부분에 통증이 느껴진다면 그 부위에 해당하는 기관이 약하다는 증거가 됩니다.

발은 인체의 축소판이라고 합니다. 발바닥 혈자리에 대해 총정리된 영상을 확인하시고 본인의 발바닥과 비교해 보시기 바랍니다.

[발바닥 혈자리 바로가기]


맨발걷기 부작용

맨발걷기는 건강에 도움이 되는 좋은 운동이지만 다음과 같은 경우에는 맨발걷기를 피하는 것이 좋습니다.

1. 발에 상처 또는 발 질환이 있는 경우

맨발로 걷다 보면 세균이나 바이러스에 감염될 수 있습니다.

2. 임신 중인 경우

임산부의 발 뒤꿈치는 태아의 머리에 해당하는 부분이므로 조심해야 합니다.

3. 당뇨병이 있는 사람

당뇨병 환자는 감각이 둔해 발을 다칠 경우 알아채지 못할 수 있습니다.

4. 노인 및 어린이의 경우

노인이나 어린이는 발바닥 근육이 약하기때문에 찰과상이나 발목 부상의 위험이 있습니다.

맨발로 걸을 땐 깨끗하고 안전한 장소를 선택해야 하며, 처음에는 짧게 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 맨발로 걷다 보면 세균이나 바이러스에 감염될 수 있으므로 맨발로 걷고 난 후에는 발을 깨끗이 씻어야 합니다. 맨발걷기는 건강에 도움이 되지만 부작용을 예방하기 위해 주의를 기울여야 합니다.


맨발로 걷기 좋은 공원 추천

서울 근교 맨발로 걷기 좋은 공원을 추천해 드립니다.

1. 용산가족공원

용산 가족공원에는 맨발로 걷기 좋은 황톳길이 있습니다. 황톳길은 발바닥에 자극을 주어 혈액순환을 개선하고, 발의 근육과 신경을 자극하는 데 도움이 됩니다.  초보자 코스와 숙련자 코스가 따로 마련되어 있어서 초보자가 쉽게 시작할 수 있습니다.

2. 여의도한강공원

여의도 한강공원에는 맨발로 걷기 좋은 잔디밭이 있습니다. 그리고 두 군데 건강지압보드가 깔려 있습니다.

3. 서울숲

서울숲에는 맨발로 걷기 좋은 산책로가 있습니다. 산책로에는 다양한 자연환경이 조성되어 있어 맨발로 걷는 재미를 느낄 수 있습니다.

4. 뚝섬한강공원

뚝섬한강공원에는 맨발로 걷기 좋은 흙길이 있습니다. 흙길은 발바닥에 자극을 주고, 발바닥을 유연하게 하는 데 도움이 됩니다.

5. 올림픽공원

올림픽공원에도 맨발로 걷기 좋은 잔디밭이 있습니다.

6. 일산 호수공원

참나무 숲 안에 맨발 공원이 조성되어 있습니다. 신발을 보관하는 곳이 있어서 편리한 장점이 있습니다.

7. 오동도 맨발공원

한려해상국립공원 오동도에 위치한 이 산책로는 국내에서 가장 긴 맨발공원으로 유명합니다.

8. 인천 해양생태공원

인천시 논현동에 위치한 해양생태공원은 맨발 걷기 코스가 따로 마련되어 있습니다.


맨발걷기 할 때 필요한 준비물

맨발걷기를 하러 갈 때, 소독약, 연고, 붕대, 밴드, 물을 챙겨가면 좋습니다.

1. 소독약, 연고

맨발로 걷다 보면 발에 상처가 생기는 경우도 있으므로 소독약과 연고를 준비하는 것이 좋습니다.

2. 붕대, 밴드

맨발 걷기를 하다가 발에 상처가 생겼다면 소독 후 연고를 바르고 붕대나 밴드로 상처를 보호해야 합니다.

3. 물

마실 물, 발 씻을 물이 필요합니다. 맨발로 걷다 보면 발이 건조해질 수 있으므로 근처에 세족장이 있으면 좋겠지만 없을 경우에는 발을 헹굴 물을 준비하면 좋습니다.

이상으로 맨발걷기에 대한 글을 마칩니다.


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