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건강,  혈당

혈당 건강을 위한 당화혈색소 수치표 알아보기

안녕하세요. 오늘은 당화혈색소 정상수치 수치표 낮추는 방법 혈당측정기에 대해 소개해드리겠습니다. 당화혈색소는 혈당 수치를 측정하는 방법중 하나인데 아래 표를 보시고 건강한 상태인지 확인해보시면 좋을것 같습니다.


당화혈색소란?

당화혈색소는 당뇨병을 관리하거나 진단을 할때 아주 중요한 지표중 하나입니다. 당화혈색소는 혈액 내에서 당분과 결합한 헤모글로빈의 양을 나타내주는데, 한번에 측정하는 것이 아니라 2~3개월 정도 기간을 가지고 측정하여 혈당 수준을 평균화하여 측정합니다.

당화혈색소는 혈중 당분과 결합한 헤모글로빈의 기능을 방해해서, 혈액 내 산소 운반에 영향을 준다고 합니다. 그래서 당화혈색소 수치는 혈당 조절 상태를 나타내주는 중요한 지표로 작용한다고 이해하시면 되겠습니다.

[혈당 낮추는 음식 알아보기]


당화혈색소 정상수치

당화혈색소 검사는 혈당 조절 상태를 정확하게 평가하는 지표로 활용됩니다. 보통은 3개월동안 혈당 평균을 반영하기때문에 당화혈색소 수치는 식전/식후의 급격한 변화에 크게 영향을 받지는 않는다고 합니다.

당화혈색소 수치는 일반적으로 4~5.7% 사이로 나온다고 합니다. 5.7~6.4% 일 경우에는 당뇨병 전단계로 간주되고, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 판단된다고 합니다. 당화혈색소 수치가 높게 나온 경우에는 혈당 조절이 좋지 않거나 당뇨병의 증상일 수 있기 때문에 잘 알아봐야 합니다. 그럼 아래에서 당화혈색소 수치표로 깔끔하게 정리해드리도록 하겠습니다.


당화혈색소 수치표
정상수치 4 ~ 5.7%
당뇨 위험 5.7 ~ 6.4%
당뇨, 합병증 위험 6.5% 이상

당화혈색소 낮추는 방법

당화혈색소 낮추는 방법은 당뇨병을 걱정하시거나, 이미 겪고 계신 분들에게는 너무 중요한 일입니다. 그럼 낮추는 방법은 어떤것들이 있는지 자세하게 소개해드리도록 하겠습니다.

1.혈당 측정기

혈당 측정기를 사용하여 특정 식습관이나 활동이 혈당에 어떻게 영향을 주는지 체크할 수 있습니다.

2. 식습관 관리

  • 탄수화물 섭취량 줄이기 : 당화혈색소 낮추는 방법 중 탄수화물이 아주 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 많이 섭취할 경우 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크 현상이 발생할 수 있고, 당화혈색소 수치를 높일 수 있습니다. 저 탄수화물 위주의 식단을 짜시는게 좋습니다.
  • 식이섬유 섭취 많이하기 : 곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취할 경우는 혈당을 안정화 시켜서 당화혈색소 수치를 낮출 수 있습니다.

3. 운동하기

걷기, 수영하기, 자전거타기, 등산하기 같은 유산소 운동도 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 매일 꾸준하게 하시는것을 추천드립니다.


이상으로 당화혈색소 정상수치 수치표  낮추는 방법 / 혈당 측정기에 대해 소개해드렸습니다. 잘 읽어보시고 혈당과 당화혈색소를 잘 컨트롤 하셔서 건강한 생활을 할 수 있으시면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

끝.


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