오이 효능과 부작용, 하루 권장 섭취량 알아보기

오이 효능

1. 오이 효능 – 뇌 건강, 신경 질환 예방

오이에 들어있는 피세틴 성분은 우리의 기억력을 높여주는 역할을 해줍니다. 오이에 함유되어 있는 피세틴 성분은 노화와 관련된 신경 질환이 뇌 기능에 미치는 영향을 감소시켜 주는 효과가 있어 뇌 기능이 저하되는 것을 막아주고 신경과 관련된 질환들을 예방해 주는 효능이 있습니다.

2. 오이 효능 – 다이어트, 체중감량

오이는 100g당 탄수화물이 약 3g, 단백질은 1g 정도 들어있으며 오이 한 개당 칼로리는 약 18칼로리입니다. 또한 오이는 수분 함량이 95%로 굉장히 높은 수분이 함유되어 있습니다. 따라서 오이를 섭취하게 되면 포만감을 금방 가져다주어 식단 관리에 도움이 되어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

3. 오이 효능 – 전리선 암 억제 효과

오이에는 피세틴이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분의 역할은 항암 효과를 가지고 있고 특히 전립선 암의 진행 속도 억제시키는 효능이 있습니다.

4. 오이 효능 – 눈 건강

우리의 눈 건강을 위해서 필수적인 영양소 중에 루테인과 제아잔틴이라는 영양소 두 가지가 있습니다. 오이를 섭취하게 되면 이 두 가지 영양소가 눈에 남게 되면서 눈을 건강하게 만들어줍니다.

5. 오이 효능 – 간 건강, 해독 작용, 이뇨 작용

오이는 우리의 장 속에 쌓여진 독소뿐만 아니라 혈관 속에 축적된 독소까지 제거해 주는 효능이 있습니다. 또한 이뇨 작용을 활발하게 만들어 더 많은 양의 독소를 체내에서 제거할 수 있습니다.

6. 오이 효능 – 변비 예방

오이는 수분이 많은 음식이기 때문에 배변 활동을 활발하게 만들어 변비를 예방해 줄 수 있습니다. 또한 오이에 들어있는 펙틴 성분은 장 운동을 촉진하는 수용성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

7. 오이 효능 – 혈당 수치 조절, 당뇨 예방

오는 혈당 수치를 감소시켜주는 효능이 있습니다. 혈당 수치를 낮춰주기 때문에 오이는 당뇨병을 예방해 줄 수 있습니다

8. 오이 효능 – 두통 예방

두통을 예방하기 위해서는 수분이 많이 필요합니다. 오이는 95퍼센트가 수분입니다. 따라서 오이를 섭취하게 되면 두통을 예방할 수 있습니다.

9. 오이 효능 – 심장 건강, 혈관 건강

오이에는 항염증 효과를 가지고 있는 성분이 들어있어 심혈관 질환을 막는데 효과적입니다. 또 다른 효과로는 오이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈압을 안정화시켜 주 혈관 건강을 좋게 해 주어 심장을 건강하게 만들어주고 이에 더해 심장을 건강하게 해주는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 따라서 오이를 꾸준히 섭취하게 되면 혈관과 심장 건강을 좋게 해 줄 수 있습니다.

10. 오이 효능 – 피부 미용

피부를 좋게 만들고 좋은 상태를 유지하려면 수분 섭취가 중요합니다. 95퍼센트가 수분인 오이는 피부에 수준을 공급해 주어 피부 미용에 효과적입니다. 오이를 얇게 잘라서 자외선으로부터 손상된 피부 부분에 올려놓으면 손상된 피부를 회복시켜 주는 효능이 있습니다.

오이 부작용

오이는 차가운 성질을 가지고 있는 음식 중 하나입니다. 평소에 몸이 찬 사람이 섭취하게되면 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

오이 하루 권장 섭취량

오이의 하루 권장 섭취량은 140~180g 정도입니다. 이 양은 오이 한 개 정도의 양 입니다. 따라서 오이는 하루 한 개 또는 그 이하를 섭취하는 것이 좋습니다.