멜라토닌 영양제 효능, 부작용 및 주의사항

멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 다음은 주요 효능입니다.

수면 개선:

멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로서 수면의 질을 향상시키고 수면 시작을 촉진합니다. 특히 불면증과 시차 적응에 효과적입니다. 멜라토닌 보충제를 복용하면 숙면을 도와 피로를 줄이고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화제로서, 뇌 세포를 포함한 신체 세포를 보호하고 노화를 늦추며 만성 질환의 위험을 감소시킵니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

뇌 건강

멜라토닌은 인지 기능을 개선하고, 경도 인지 장애 환자의 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 이는 뇌세포의 생존을 돕고, 신경세포 발생을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 향상시키기 때문입니다 .

암 예방

멜라토닌은 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 암 환자의 60% 이상이 멜라토닌이 부족하다는 연구 결과가 있으며, 멜라토닌 보충이 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다 .

멜라토닌은 일반적으로 안전하지만, 일부 부작용과 주의사항이 있습니다:

졸음 유발

멜라토닌을 복용하면 졸음이 유발될 수 있으므로, 섭취 후에는 운전이나 기계 조작을 피하는 것이 좋습니다. 이는 멜라토닌이 수면을 촉진하는 효과가 있기 때문입니다 .

위장 문제

복통, 가스, 구토 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일시적일 수 있으나, 지속될 경우 전문가와 상담이 필요합니다.

호르몬 변화

장기 복용 시 호르몬 변화가 발생할 수 있으며, 특히 청소년과 임신 중인 여성에게 주의가 필요합니다. 이는 멜라토닌이 호르몬 분비를 조절하는 역할을 하기 때문입니다.

상호작용

특정 약물과 함께 복용 시 상호작용이 발생할 수 있으므로, 다른 약을 복용 중이라면 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 정신 안정제나 수면제와 함께 복용하면 부작용이 증가할 수 있습니다.

권장 용량

일반적으로 1~5mg의 용량을 취침 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 필요에 따라 용량을 조절할 수 있으며, 복용 전 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

기간

장기간 복용은 권장되지 않으며, 일시적인 사용이 좋습니다. 멜라토닌을 장기간 복용할 경우, 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다. 일반적으로 12주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.

복용 시기

멜라토닌은 주로 취침 전에 복용해야 하며, 낮 동안 복용은 피해야 합니다. 이는 멜라토닌이 수면을 유도하기 때문입니다 .

끝.

관련 글 바로가기

✔뇌 영양제의 종류, 효능, 부작용 및 주의사항