이석증 자가치료 방법

이석증(BPPV, 양성 돌발성 두위현훈)은 특정 머리 운동을 통해 자가치료가 가능합니다. 가장 효과적인 방법은 이석을 제자리로 돌려보내는 운동법입니다. 다음은 자가치료에 효과적인 방법들입니다.

1. 에플리 수기(Epley Maneuver)

에플리 수기는 가장 널리 알려진 이석증 치료 방법입니다. 이 방법은 의료 전문가의 지도하에 수행하는 것이 좋지만, 자가치료로도 가능합니다.

1. 시작 자세: 침대에 앉아 다리를 쭉 펴고, 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다.
2. 첫 번째 단계: 그 자세에서 재빨리 누워 머리가 침대 밖으로 약간 나오게 하여 30초 동안 유지합니다.
3. 두 번째 단계: 머리를 왼쪽으로 90도 돌리고 30초 동안 유지합니다.
4. 세 번째 단계: 머리와 몸을 함께 왼쪽으로 돌려 옆으로 눕습니다. 30초 동안 유지합니다.
5. 마무리: 천천히 일어납니다.

2. 브란트-다로프 운동(Brandt-Daroff Exercises)

이 운동은 이석을 제자리로 돌려보내는 데 도움이 됩니다.

1. 시작 자세: 침대 가장자리에 앉습니다.
2. 첫 번째 단계: 한쪽으로 눕고, 머리를 45도 각도로 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
3. 두 번째 단계: 다시 앉은 자세로 돌아와 30초 동안 기다립니다.
4. 세 번째 단계: 반대쪽으로 눕고 머리를 45도 각도로 뒤로 젖힙니다. 30초 동안 유지합니다.
5. 반복: 이 운동을 하루에 3번, 각각 5회 반복합니다.

3. 디 스퍼렌저 운동(Dix-Hallpike Maneuver)

의사의 지도로 수행하는 것이 가장 좋지만, 자가치료로도 시도할 수 있습니다.

1. 시작 자세: 침대에 앉아 다리를 쭉 펍니다.
2. 첫 번째 단계: 한쪽으로 머리를 돌리고 그 자세로 누워서 머리가 침대 밖으로 약간 나오게 합니다.
3. 두 번째 단계: 30초 동안 유지합니다.
4. 마무리: 천천히 일어납니다.

주의사항

• 안전한 환경: 어지럼증이 발생할 수 있으므로, 안전한 환경에서 운동을 실시합니다.
• 의사 상담: 증상이 심하거나 지속될 경우 반드시 의사와 상담합니다.
• 천천히 수행: 각 운동을 천천히 수행하며 갑작스러운 움직임을 피합니다.

유튜브 바로가기

1. Epley Maneuver to Treat BPPV Vertigo – YouTube
2. Vertigo Treatment – Epley Maneuver – American Academy of Neurology – YouTube
3. How to perform the Epley maneuver at home for BPPV – YouTube
4. Modified Epley Maneuver | Posterior BPPV Treatment – YouTube
5. How to Do the Epley Maneuver at Home : Treatment for Vertigo – YouTube

이 링크들을 통해 올바른 방법으로 에플리 수기를 수행하고 이석증을 자가치료하는 데 도움이 되길 바랍니다.

끝.

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