당뇨 환자에게 추천하는 건강한 간식 10가지
당뇨 환자에게 적합한 간식은 혈당을 안정적으로 유지하고 영양소를 고르게 섭취할 수 있도록 돕습니다. 다음은 당뇨 환자에게 추천하는 건강한 간식 10가지입니다:
코티지 치즈와 추가 재료:
코티지 치즈는 단백질이 풍부하고, 과일이나 채소를 추가해 단맛과 섬유질을 더할 수 있습니다. 시나몬을 뿌려 혈당 관리를 도울 수 있습니다.
에다마메:
1컵의 찐 에다마메는 칼로리가 낮고, 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 저염 간장을 뿌려 맛을 더할 수 있습니다.
피넛버터 에너지 볼:
피넛버터와 오트밀, 다진 견과류를 혼합하여 만든 에너지 볼은 단백질과 복합 탄수화물이 풍부해 에너지를 보충하기에 좋습니다.
허머스와 채소:
병아리콩으로 만든 허머스는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 당근, 오이 등 신선한 채소와 함께 먹으면 좋습니다 .
다크 초콜릿 캐슈 클러스터:
다크 초콜릿과 캐슈를 혼합해 만든 클러스터는 간단하면서도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 간식입니다. 건조한 크랜베리나 체리를 추가하면 맛을 더할 수 있습니다.
삶은 계란:
삶은 계란은 단백질과 건강한 지방을 제공하여 혈당을 급격히 올리지 않으면서 포만감을 유지시킵니다. 신선한 과일과 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
아보카도와 누리:
아보카도 슬라이스에 소금을 뿌리고 말린 해초인 누리에 싸서 먹으면, 건강한 지방과 섬유질을 함께 섭취할 수 있습니다. 이 요리는 독특하면서도 영양가가 높습니다 .
로스티드 병아리콩:
병아리콩을 구워 바삭하게 만들어 먹으면, 섬유질과 단백질이 풍부한 간식을 즐길 수 있습니다. 다양한 향신료를 추가해 맛을 변형할 수 있습니다.
요거트와 베리:
그릭 요거트에 블루베리나 딸기를 추가하면, 항산화 물질과 섬유질을 함께 섭취할 수 있습니다. 요거트는 단백질이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
미니 치즈 보드:
통곡물 크래커와 치즈, 블루베리를 함께 구성한 미니 치즈 보드는 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 간식입니다.
이 간식들은 혈당 관리를 돕는 동시에 맛있고 영양가 있는 선택지들입니다. 당뇨 관리에 도움이 되는 다양한 간식을 시도해 보세요.
끝.
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