인기 있는 치즈의 칼로리와 주요 영양소 정보
치즈는 종류에 따라 칼로리 함량이 크게 다릅니다. 다음은 몇 가지 인기 있는 치즈의 칼로리와 주요 영양소 정보입니다:
모차렐라 (Mozzarella)
- 칼로리: 1온스(약 28g)당 84.8칼로리
- 단백질: 6.29g
- 지방: 6.26g
- 탄수화물: 0.6g
- 칼슘: 143mg (일일 권장량의 11%)
- 비타민 B12: 0.646mcg (일일 권장량의 27%)
- 나트륨: 138mg
리코타 (Ricotta)
- 칼로리: 1/4컵(약 62g)당 100칼로리
- 단백질: 7g
- 지방: 7g
- 탄수화물: 3g
- 칼슘: 100mg (일일 권장량의 약 10%)
- 비타민 A: 146IU
- 나트륨: 60mg
코티지 치즈 (Cottage Cheese)
- 칼로리: 1컵(약 226g)당 183칼로리
- 단백질: 24g
- 지방: 5g
- 탄수화물: 11g
- 칼슘: 138mg (일일 권장량의 약 14%)
- 나트륨: 820mg
파르메산 (Parmesan)
- 칼로리: 1온스(약 28g)당 111칼로리
- 단백질: 10g
- 지방: 7g
- 탄수화물: 1g
- 칼슘: 336mg (일일 권장량의 33%)
- 나트륨: 333mg
페타 (Feta)
- 칼로리: 1온스(약 28g)당 75칼로리
- 단백질: 4g
- 지방: 6g
- 탄수화물: 1.1g
- 칼슘: 140mg (일일 권장량의 14%)
- 나트륨: 316mg
블루 치즈 (Blue Cheese)
- 칼로리: 1온스(약 28g)당 100칼로리
- 단백질: 6.07g
- 지방: 8.14g
- 탄수화물: 0.6g
- 칼슘: 150mg (일일 권장량의 12%)
- 나트륨: 326mg
고트 치즈 (Goat Cheese)
- 칼로리: 1온스(약 28g)당 75칼로리
- 단백질: 5.24g
- 지방: 5.98g
- 탄수화물: 0g
- 칼슘: 40mg (일일 권장량의 약 4%)
- 나트륨: 130mg
이와 같은 정보를 바탕으로, 자신의 영양 요구에 맞게 적절한 치즈를 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다. 치즈를 적절히 섭취하면 다양한 영양소를 공급받을 수 있으며, 건강한 식단에 기여할 수 있습니다.
끝.
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