아몬드 칼로리 및 영양정보

아몬드는 영양가가 높은 식품으로, 건강에 좋은 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 아래는 일반적으로 알려진 아몬드의 칼로리 및 주요 영양소 정보입니다 (1회 제공량: 28g, 약 23알 기준).

칼로리

• 칼로리: 약 160~170 kcal

주요 영양소

1. 지방: 14g
   • 포화지방: 1g
   • 단일 불포화지방: 9g
   • 다중 불포화지방: 3.5g
2. 탄수화물: 6g
   • 식이 섬유: 3.5g
   • 당류: 1g
3. 단백질: 6g
4. 비타민 및 미네랄
   • 비타민 E: 일일 권장량의 37%
   • 마그네슘: 일일 권장량의 20%
   • 칼슘: 일일 권장량의 8%
   • 철분: 일일 권장량의 6%
   • 리보플라빈: 일일 권장량의 17%
   • 망간: 일일 권장량의 32%
5. 기타 성분
   • 칼륨: 200mg
   • 인: 136mg
   • 구리: 일일 권장량의 14%
   • 아연: 일일 권장량의 6%

건강에 좋은 성분들

• 항산화제: 아몬드는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있어 항산화 작용을 합니다. 이는 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
• 식이 섬유: 소화를 돕고 변비를 예방하며 혈당 수치를 안정시키는 데 기여합니다.
• 단백질: 근육 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.
• 건강한 지방: 심장 건강에 좋고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

아몬드를 섭취할 때 유의사항

• 적정량 유지: 아몬드는 칼로리가 높은 식품이므로 하루에 약 23알 정도의 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 확인: 일부 사람들은 아몬드 알레르기가 있을 수 있으므로, 처음 섭취할 때는 주의가 필요합니다.
• 균형 잡힌 식단: 아몬드를 포함한 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

아몬드는 영양가가 높고 건강에 많은 이점을 제공하는 식품입니다. 적절한 양을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 다양한 건강상의 혜택을 누릴 수 있습니다.

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