영양제와 커피 함께 먹어도 될까?
영양제와 커피의 상호작용
영양제를 복용할 때 커피를 함께 마시는 것은 영양제의 흡수와 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 커피 속 카페인은 특정 영양소의 흡수를 방해하고, 이뇨 작용을 통해 일부 영양소를 빠르게 배출시킬 수 있습니다.
비타민과 미네랄의 흡수 저하
- 비타민 B군과 D: 카페인은 비타민 B군과 D의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 비타민이 체내에 충분히 흡수되지 못하게 하여 효과를 감소시킵니다.
- 철분: 커피 속 타닌 성분은 철분과 결합하여 체내 흡수를 방해합니다. 철분제는 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 풍부한 음료와 함께 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
위장 장애
- 커피의 카페인은 위산 분비를 촉진하고 위장에 부담을 줄 수 있어 영양제를 복용한 후 함께 마시면 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
영양제와 커피 복용 시 주의사항
시간 간격 두기
- 영양제를 복용한 후 최소 1-2시간 후에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 이는 커피의 카페인이 영양소의 흡수를 방해하지 않도록 하기 위함입니다 .
적절한 음료 선택
- 철분제와 같은 특정 영양제는 비타민 C가 풍부한 음료와 함께 복용하여 흡수를 도와주는 것이 좋습니다. 반면, 커피나 차와 함께 복용하는 것은 피하는 것이 바람직합니다.
결론
영양제를 복용할 때는 커피와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 커피 속 카페인과 타닌 성분이 비타민과 미네랄의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 영양제를 효과적으로 복용하려면 커피와 적절한 시간을 두고 섭취하는 것이 중요합니다.
끝.
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