“탄수화물 1g당 4kcal”라는 말은 다이어트나 식단 관리를 시작하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 하지만 여기서 왜 ‘4kcal’이 나오는지, 단백질도 4kcal, 지방은 9kcal인 이유, 이 숫자가 식단 계획에 어떤 영향을 주는지까지 깊이 아는 사람은…

대장내시경 검사 전에는 장(腸) 내부를 깨끗이 비우기 위해 ‘맑은 액체(clear liquid) 식이’만 허용됩니다. 이때 많은 분이 아침 기분 전환이나 카페인 보충을 위해 ‘믹스커피’를 떠올리지만, 과연 안전할까요? 믹스커피에 포함된 크리머와 설탕이 장 정결(prep)에 방해가…

일반적으로 대장내시경을 앞두고 음식 조절은 검사 성공 여부를 좌우할 만큼 중요합니다. 특히 단백질 공급원인 닭고기는 소화가 잘 되는 편이지만, 언제까지 먹어도 되는지, 어떻게 조리해야 하는지 혼란스러운 분들이 많습니다. 이 글에서는 대장내시경 준비식단 중…

“수면내시경을 받고 싶은데, 나이가 많아서 걱정이에요.”“인가원에서 70세 이상은 수면내시경이 안 된다던데, 정말인가요?” 수면내시경(진정 위내시경)은 검사 중 불편함을 크게 줄여주어 중장년층·노년층에서도 인기가 높습니다. 하지만 실제로 **“몇 세까지 수면내시경을 받을 수 있나요?”**라는 질문이 많습니다. 의료기관마다…

다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 먼저 탄수화물을 ‘무조건 줄여야 한다’고 생각합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이며, 적절히 활용하면 오히려 체지방 감소를 촉진하면서도 운동 퍼포먼스를 유지할 수 있습니다. 특히 탄수화물 싸이클링은 고탄수화물 섭취일과…

우리가 매일 즐겨먹는 흰빵, 과자, 케이크, 라면, 백미 등에는 “정제 탄수화물”이 숨어 있습니다. 화려한 포장과 달콤한 맛 뒤에는 빠른 혈당 상승, 인슐린 과분비, 건강 문제를 일으킬 수 있는 위험이 도사리고 있습니다. 하지만 ‘정제…

50대가 되면 신진대사가 점점 느려지고, 호르몬 변화로 인해 체중 증가나 혈당 관리에 어려움을 겪기 쉽습니다. 특히 탄수화물 대사 기능이 저하되면 혈당 급상승, 인슐린 저항성, 체지방 축적으로 이어져 심혈관 질환·당뇨병 등 만성질환 위험이 높아집니다.…

“탄수화물을 끊으면 어떤 변화가 있을까?”라는 질문은 다이어트를 고민하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 떠올려 본 의문일 것입니다. 탄수화물 제한 식이요법은 빠른 체중 감량과 인슐린 민감도 개선, 혈당 조절 등 다양한 효과를 약속하지만, 신체와 정신에는…

“탄수화물을 끊으면 무조건 살이 빠진다”는 말이 널리 퍼져 있습니다. 실제로 저탄고지(저탄수화물·고지방) 다이어트를 시도하는 사람들이 늘어나고 있죠. 그러나 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원일 뿐만 아니라 뇌 기능, 기분 조절, 운동 능력 등 다양한 생리적…

우리의 식탁에서 놓치기 쉬운 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하는 핵심 영양소입니다. 그러나 탄수화물을 과하게 또는 잘못 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨병 예방뿐만 아니라, 체중 관리와…