대장내시경을 앞두고 “간장계란밥 한 끼는 괜찮지 않을까?” 고민하시는 분들이 많습니다. 평소 아침으로 즐겨 먹던 간장계란밥, 비빔밥에 살짝 곁들인 간장, 혹은 소스 요리에 소량 사용된 간장까지, 간장은 우리 식단에서 빼놓기 어려운 양념입니다. 하지만 대장내시경을…

위내시경 검사는 식도와 위, 십이지장 등의 상부 위장관을 살펴보기 위한 중요한 진단·치료 검사입니다. 검사 도중에 사용되는 국소 마취(인후 마취)와 공기 주입으로 인해 검사 후 목이 따갑거나 가스가 차는 등의 불편감이 있을 수 있습니다.…

식사 후 나른함을 넘어 수면 패턴에까지 영향을 미치는 ‘탄수화물 잠’ 현상에 주목해 본 적 있으신가요? 단순히 포만감 때문만이 아닌, 혈당·호르몬·신경전달물질의 복합적 작용이 우리 몸을 잠으로 이끕니다. 특히 저녁 식사로 고탄수화물 메뉴를 선택할 때,…

“단 한 조각만 먹고 마치 끝없는 나락에 빠진 기분이 든다.” 이러한 경험이 반복된다면, 단순한 식탐이 아니라 ‘탄수화물 중독(Carbohydrate Addiction)’일 수 있습니다. 빵, 과자, 면류, 달콤한 디저트와 같은 탄수화물 식품은 우리 뇌의 보상회로를 자극해…

오늘날 바쁜 일상 속에서 식습관이 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 그중에서도 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원인 동시에, 과도하게 섭취할 경우 체중 증가, 혈당 변동, 피로감 등을 유발하기도 합니다. 최근 다이어트 트렌드로 ‘저탄수’, ‘케토제닉’…

다이어트 붐과 함께 ‘탄수화물 적게 먹기’가 유행했지만, 탄수화물은 인체 생존을 위해 필수적인 영양소입니다. 탄수화물은 단순히 칼로리 원천을 넘어서 뇌 기능 유지, 근육 피로 회복, 장 건강 관리 등 다채로운 역할을 수행합니다. 제대로 알고…

아침 식사는 ‘하루 중 가장 중요한 식사’라는 말이 있습니다. 특히 아침에 적절한 양과 종류의 탄수화물을 섭취하면, 뇌와 몸이 일상 활동을 위한 에너지를 얻고, 집중력과 기분도 안정적으로 유지할 수 있습니다. 그러나 무엇을, 얼마나, 어떻게…

탄수화물은 다이어트 중에도 에너지원 공급과 기분 안정을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 ‘하루에 얼마나’ 먹어야 할지 막막할 때가 많습니다. 본문에서는 개인별 기초대사량 및 활동량을 기반으로 1일 탄수화물 권장 섭취량을 계산하는 방법, 식사별 배분…

“탄수화물 사이클링(Carb Cycling)”은 다이어트와 퍼포먼스 향상을 동시에 노리는 이들에게 뜨거운 관심을 받고 있습니다. 고강도 운동이 있는 날에는 탄수화물을 충분히 섭취하고, 휴식일에는 제한해 대사율을 끌어올리는 전략이죠. 이 방식 하나만으로 운동 효율을 높이고, 체지방을 줄이며,…