운동을 마친 후, 당신이 가장 먼저 가져야 할 것은 바로 정확한 ‘탄수화물 섭취 타이밍’입니다. 운동 중 고갈된 근 글리코겐은 회복의 열쇠이며, 이를 신속하게 보충하지 못하면 근 손상 회복이 지연되고 다음 운동의 퍼포먼스가 저하됩니다.…

“탄수화물 사이클링(Carb Cycling)”은 다이어트와 퍼포먼스 향상을 동시에 노리는 이들에게 뜨거운 관심을 받고 있습니다. 고강도 운동이 있는 날에는 탄수화물을 충분히 섭취하고, 휴식일에는 제한해 대사율을 끌어올리는 전략이죠. 이 방식 하나만으로 운동 효율을 높이고, 체지방을 줄이며,…

지구력 운동이나 중요한 경기를 앞두고 있다면, ‘얼마나’ 먹느냐는 물론 ‘무엇을’, ‘언제’ 먹느냐가 승부를 좌우합니다. 특히 탄수화물 로딩 식단은 근육과 간에 글리코겐을 최상으로 저장해 경기 내내 일정한 에너지를 공급하는 핵심 전략입니다. 하지만 잘못된 식단…

바쁜 아침이나 장거리 운동 전, 파스타나 밥 대신 얇게 썬 ‘빵’ 한 조각이 지닌 잠재력을 아시나요? 빵은 소화가 빠른 탄수화물의 보고로, 근육 글리코겐 저장을 극대화하는 데 탁월한 선택입니다. 특히 경기나 레이스를 앞둔 선수들은…