다이어트를 결심했지만, 막상 식단을 짤 때 “탄수화물을 얼마나 먹어야 할까?”라는 질문에 막히기 쉽습니다. 부족하면 에너지가 떨어지고, 과하면 체중 감소가 더뎌집니다. 정확한 탄수화물 섭취량 계산은 과학적 근거와 개인별 목표치를 반영해야 하는데요, 이번 글에서는 운동량과…

우리 일상에서 가장 흔히 접하는 탄수화물 공급원 중 하나는 바로 ‘밥’입니다. 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요한 사람, 혹은 단순히 건강한 식단을 고민하는 이들에게 “탄수화물 100g을 밥으로 채우려면 얼마나 먹어야 할까?”는 중요한 질문입니다. 칼로리나…

다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 먼저 탄수화물을 ‘무조건 줄여야 한다’고 생각합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이며, 적절히 활용하면 오히려 체지방 감소를 촉진하면서도 운동 퍼포먼스를 유지할 수 있습니다. 특히 탄수화물 싸이클링은 고탄수화물 섭취일과…

탄수화물은 다이어트 중에도 에너지원 공급과 기분 안정을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 ‘하루에 얼마나’ 먹어야 할지 막막할 때가 많습니다. 본문에서는 개인별 기초대사량 및 활동량을 기반으로 1일 탄수화물 권장 섭취량을 계산하는 방법, 식사별 배분…