건강하게 포만감 챙기기: 다이어트에 좋은 탄수화물 음식 종류
‘탄수화물은 다이어트의 적이다?’라는 오해가 많은데, 사실 체중 감량을 돕는 똑똑한 탄수화물이 존재합니다. 포만감을 오래 유지시키고 혈당을 천천히 올려주는 저GI(저혈당지수) 식품을 중심으로 하면, 에너지도 충분히 보충하면서 다이어트 성공 확률을 높일 수 있습니다. 이 글에서는…
탄수화물 부족이 변비를 부른다 — 원인과 해법 완벽 가이드
변비로 고생하는 사람들이 많지만, 대개는 수분 부족이나 섬유질 섭취 부족을 떠올리기 쉽습니다. 그러나 의외로 ‘탄수화물 부족’이 배변 활동에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실을 아시나요? 탄수화물은 단순히 에너지 공급을 넘어, 장내 수분 유입과…
에너지를 오래 지속시키는 복합 탄수화물의 모든 것: 종류와 건강한 식품 가이드
복합 탄수화물은 분자 구조가 복잡해 소화·흡수가 천천히 이루어져, 혈당을 안정적으로 유지하며 포만감을 오래 지속시킵니다. 정제된 단순 탄수화물과 달리 식이섬유와 전분을 풍부히 함유해 장 건강, 체중 조절, 심혈관 건강 등에 이점을 줍니다. 일상 식단에…
고구마 100g, 탄수화물과 영양의 모든 것
고구마는 달콤한 맛과 포만감을 주는 대표적인 복합 탄수화물 식품입니다. 다이어트 식품으로도 사랑받지만, 실제로 100g에는 어느 정도의 탄수화물이 들어 있을까요? 단순히 칼로리만 따지기에는 고구마 속 영양소들이 주는 건강상의 이점이 무궁무진합니다. 이번 글에서는 ‘고구마 100g…
탄수화물과 변비의 숨은 연결고리: 장 건강을 지키는 완전 가이드
탄수화물을 먹으면 에너지가 쑥쑥 솟아나지만, 때로는 ‘화장실 가기’가 마냥 편치 않을 때가 있습니다. 탄수화물 섭취가 장내 환경과 어떻게 엮여 변비를 일으키는지, 우리는 얼마나 알고 있을까요? 특히 백미·흰빵·정제 파스타처럼 식이섬유가 적은 정제 탄수화물은 빠른…
