체중은 그대로인데 힘이 빠진다면? 근감소성 비만 원인과 관리 방법
체중계에 표시되는 숫자가 크게 달라지지 않았다고 해서 몸의 구성까지 그대로인 것은 아닙니다. 몸무게는 비슷해도 근육량은 줄고 체지방, 특히 복부지방이 늘어날 수 있기 때문입니다. 이처럼 근육의 양과 기능이 감소한 상태에 체지방 과다가 함께 나타나는…
근감소증 예방, 걷기만으로 충분할까? 근력운동과 단백질 식단 관리법
나이가 들수록 건강을 위해 걷기 운동을 시작하는 사람이 많습니다. 걷기는 특별한 장비 없이 실천할 수 있고 심폐 건강과 체중 관리에도 도움이 되는 좋은 운동입니다. 하지만 60대부터는 걷기만 열심히 하는 것보다 근육을 직접 자극하는…
오트밀 매일 먹어도 될까? 종류별 차이와 건강하게 먹는 방법
아침을 챙겨 먹어야 한다는 생각은 있지만, 바쁜 출근 시간마다 밥과 반찬을 준비하기는 쉽지 않습니다. 그래서 최근에는 물이나 우유만 부어 간단하게 만들 수 있는 오트밀을 아침 식사로 선택하는 사람이 많아졌습니다. 저 역시 처음…
세탁할 때 나오는 미세플라스틱, 합성섬유 미세섬유를 줄이는 7가지 방법
미세플라스틱이라고 하면 흔히 바다에 떠다니는 플라스틱 조각이나 일회용품 쓰레기를 먼저 떠올립니다. 하지만 우리가 매일 입는 옷을 세탁하는 과정에서도 매우 작은 플라스틱 섬유가 발생할 수 있습니다. 특히 폴리에스터, 아크릴, 나일론처럼 플라스틱을 원료로 만든 합성섬유…
습관성 군것질 끊는 방법｜배가 고프지 않은데 자꾸 먹는 이유
분명 점심을 먹은 지 얼마 지나지 않았는데 과자나 초콜릿이 당기고, TV를 보거나 일을 하다 보면 무의식적으로 간식을 집어먹는 경우가 있습니다.이런 행동은 실제 배고픔 때문이 아니라 습관이나 스트레스, 지루함, 수면 부족 등으로 발생하는 경우가…
포만감 오래가는 점심 메뉴 추천 10가지｜오후 배고픔 줄이는 식단 구성법
점심을 먹고 나서 오후 2~3시만 되면 다시 배가 고프고 과자나 커피가 당기는 경우가 많습니다. 이런 현상은 단순히 식사량이 부족해서가 아니라 점심 메뉴의 영양 구성이 한쪽으로 치우쳐 있기 때문인 경우가 많습니다. 특히 면류, 빵,…
